E chegámos àquela época do ano que quem abomina o frio adora: o verão! Bom, oficialmente só chega daqui a uns dias... E pode ser realmente muito agradável, sol, calor, até mesmo os dias de chuva são menos deprimentes do que os invernais. Mas, lá diz o ditado, não há bela sem senão. E o verão pode trazer gravíssimos problemas a quem “vai para novo”, até mesmo a morte.

As razões são várias. Há medida que envelhecemos, a capacidade do nosso corpo para lidar com o calor vai diminuindo. Diminui, também, a nossa capacidade para detetar a sede. E, sendo suscetíveis a ter doenças crónicas – cardíacas, pulmonares, tensão elevada, diabetes... – o risco aumenta porque muita medicamentação reduz a resposta do corpo ao calor.

E os problemas que surgem podem ser diversos e mais ou menos graves. Citarei apenas os principais e como cuidar deles, realçando que, se não melhorarem, deve-se procurar cuidados médicos.

Edema de calor. Bom, é um nome pomposo para pés e tornozelos inchados. Levantar as pernas pode ajudar – dormir até com uma almofada que as erga.

Síncope de calor. Os seus efeitos podem variar de uma simples tontura a desmaios. Mais uma vez, levantar as pernas pode ajudar, juntamente com repousar num local fresco e beber água.

Desidratação. É mesmo o problema mais comum, até porque muitos nem se apercebem dele. Pode causar desorientação, tonturas e até desmaios.

Para evitar estes e outros problemas, aqui ficam alguns conselhos.

Hidratação. Sim, todos os anos ouvimos milhentos especialistas na TV, e não só, a falar da necessidade de beber mais líquidos. Infelizmente, têm toda a razão e esta é uma das grandes causas de internamentos de pessoas não muito novas, digamos, durante o verão. A regra geral é beber 1 a 2 litros de líquidos por dia. Reparem que tenho digo “líquidos” e não “água”. É que beber apenas água pode ser monótono e nada impede que se substitua por outras coisas. Chá frio, por exemplo – passe a publicidade, mas há agora chá em saquetas que se prepara com água fria e que é muito agradável, sobretudo o de limão/lima – sumos, água com um pouco de limão... Já agora, se optarem por sumos, diluam-nos com alguma água, sobretudo se forem de compra. Mas devem evitar cafeína, refrigerantes e álcool... pois, uma cervejinha gelada não conta!

Alimentação. Tentem mudar para refeições mais leves, ou seja, evitar cozido, feijoada e similares. Optem antes por saladas, a que podem juntar peixe, carne, o que quiserem. Há também ótimas sopas frias, sendo o gaspacho a mais conhecida. Mas se nada disto é o vosso género, tentem, ao menos, aumentar o consumo de legumes e, sobretudo de fruta. E no caso da fruta, se optarem por melancia, melão, peras, ou seja, frutas com grande teor de líquido, contam para a hidratação. Por outras palavras, em vez de um copo de água ou outro líquido, tenham à mão um prato com uns cubos destas frutas. Mas devem evitar comidas muito picantes e fritos.

Roupa. Sim, sei bem que quem vai para novo tem tendência a sentir frio mesmo quando está calor. Mas tentem evitar roupas muito pesadas. É preferível optarem por usar várias camadas de roupas feitas de tecidos mais leves e respiráveis, de preferência, que podem ir tirando ou pondo de acordo com a sensação de calor ou frio que vão sentindo. Evitem, também, apertar blusas e vestidos mesmo até ao pescoço e deem preferências a peças largas e não muito justas ao corpo. As cores claras são mais aconselháveis no verão, mas isso depende um pouco do gosto de cada um. E não se esqueçam de usar um chapéu sempre que saem, de preferência de abas largas que façam sombra em todo o pescoço e nuca.

Casa. Nem todos podem ter ar condicionado em casa, mas pensem, no mínimo, em investir num ventilador – há inúmeros modelos à venda, a preços bastante baixos. Se só puderem ter um, optem por um modelo que possam deslocar facilmente de uma divisão para outra e tentem pô-lo num sítio mais alto – é que o ar frio desce, se o puserem muito rente ao solo não refrescará muito do ar à vossa volta. Evitem também abrir janelas e persianas durante as horas mais quentes. Sim, há ilusão de que assim se deixa entrar o ar... só que é ar quente. Mas abram tudo o mais possível durante a noite, para a casa refrescar. Um truque muito antigo é ter perto de nós uma tigela com água fria e ir molhando um paninho que se aplica depois na testa ou noutras partes do corpo – acreditem, ajuda muito!

Atividade física. O calor não pode servir de desculpa para deixar toda a atividade física. Deve-se, sim, evitar fazer qualquer esforço físico nas horas de maior calor, a menos que seja absolutamente indispensável, claro. Mas uma boa caminhada de manhã cedo ou ao fim do dia podem ser, até, muito agradáveis. E lembrem-se de que muitos parques e jardins têm um horário de verão mais alargado, precisamente para convidar à sua visita ao fim do dia. Sei que a “regra” é evitar o sol entre as 11 da manhã e as 4 da tarde, mas acho que isso varia muito com o local em que se vive e, até, com o dia em questão – sim, há dias que se mantêm nublados e agradáveis e outros em que às 9 já é insuportável estar lá fora. Ou seja, usem o bom senso... e um chapéu, quando saírem.

Cuidados pessoais. Evitar banhos ou duches muito quentes. Se costumam tomar duche de manhã, pensem em mudar para o fim do dia – passado o pico do calor, é bem mais agradável e ajuda a refrescar para uma noite melhor dormida. E, já agora, em vez de se secarem totalmente, deixem que um pouco da humidade se evapore por si – refresca imenso! Lembrem-se, também, de que à medida que vamos para novos a pele torna-se mais sensível e com tendência a secar. Invistam, pois, num protetor solar de alto fator de proteção para usarem quando saem, mesmo que seja cedo ou tarde. E tentem usar um bom sabonete ou um bom gel de duche que hidratem a pele, alternando-os, de preferência. Bom, se puderem, uma pequena passagem com um creme corporal gordo faz maravilhas...

E bom verão!

Para a semana: Campos de férias,,, Só que para quem "vai para novo"