Bom, o título deveria ser, de facto, “retenção de líquidos”. Refiro-me, claro está, a uma situação por que muitos de nós passamos de inchaço, sobretudo nas pernas, pés e mãos, particularmente no verão. E é um problema que afeta muito quem vai para novo e que, apesar de não ser, na maioria dos casos, grave, não deixa de ser desagradável pela sensação de “pernas pesadas”, dificuldade em usar o calçado habitual e desconforto geral.

Mas o que é a retenção de líquidos?

Basicamente, é a formação de “inchaços” em certas zonas do corpo devido à acumulação de líquidos no espaço que envolve os tecidos e os órgãos. Pode ter causas graves, como veremos mais adiante, mas a mais comum é a incapacidade das veias de levarem eficazmente o sangue das extremidades do corpo de volta ao coração, daí afetar sobretudo pernas, pés e mãos.

E é mais comum no verão porque o calor dilata os vasos sanguíneos, dificultando esse retorno do sangue ao coração. É, também, a época do ano em que se consomem mais líquidos e os rins nem sempre conseguem processar todos, deixando os vasos sanguíneos mais cheios de sangue, ou seja, há mais caudal, digamos, e menos capacidade para o mover.

Do mesmo modo, acontece muito a quem vai para novo porque as paredes das veias ficam mais finas com a idade tendo, assim, mais dificuldade em movimentar o sangue. E como uma das causas deste problema está, também, na imobilidade, ou seja, passar muitas horas sentado ou de pé, é natural que atinja sobretudo quem menos se movimenta.

A primeira reação de muitas pessoas quando veem que têm as pernas e / ou os pés inchados é recorrer a diuréticos. Ora estes não devem ser tomados sem uma recomendação médica, particularmente para quem já tem uns aninhos. É que, para além de outros problemas, como poderem provocar fortes quebras de tensão, podem ter efeitos muito adversos em conjugação com outra medicamentação, sobretudo para o coração.

Pequeno detalhe, se o inchaço for apenas numa das pernas, a causa pode ser outra, sobretudo se a barriga da perna estiver dura e vermelha. É que neste caso poderá resultar de uma trombose venosa profunda. Ou seja, é algo a vigiar e indicar ao médico o mais brevemente possível.

E se o inchaço das extremidades for persistente, mesmo fora dos períodos de grande calor e apesar de todas as medidas tomadas (ver abaixo), também é caso de falar com o médico, pode muito bem ser um indício de um problema mais ou menos grave que pode ir de varizes a insuficiência cardíaca e problemas renais ou hepáticos. Ou seja, é preciso estar atento e não ignorar a questão porque “são só os pés inchados”.

Vamos agora às principais causas (não relacionadas com doenças) do inchaço das pernas e pés. Mas lembro, ainda, que alguns medicamentos podem ter como efeito secundário o inchaço de partes do corpo e, neste caso, pouco há a fazer.

- Estar muito tempo sentado ou em pé. Faz todo o sentido, é que em termos da circulação do sangue, para baixo todos os santos ajudam, mas para voltar ao coração... aí já é mais difícil.

- Consumo excessivo de sal, uma vez que este ajuda à retenção de líquidos.

- Calor. Como vimos acima, dilata os vasos sanguíneos e isso dificulta a circulação sanguínea. Já agora, não é só o calor do verão, passar horas a fio sentado mesmo junto a um aquecedor ligado no máximo ou uma lareira pode ter o mesmo efeito.

E o que fazer para aliviar este inchaço das pernas, pés e mãos?

- Mexer-se mais. Tente cumprir a velha regra de não passar mais de 2 horas quieto em pé ou sentado, mexa-se, dê uns passos. O ideal seria, até, fazê-lo a cada hora.

- Reduzir o sal na sua alimentação. Se gosta de comida apetitosa, pense em alternativas que lhe deem um sabor similar como salicórnia, que já se vê com bastante frequência em supermercados.

- Hidratação. Beba bastante água de modo a garantir o bom funcionamento dos rins e evitar que o seu corpo retenha água. Mas sem excessos, claro, também não queremos assoberbar os rins.

- Alimentos com propriedades diuréticas. Ao contrário dos diuréticos de farmácia, estes até farão bem à sua saúde, uma vez que se trata de frutas e vegetais – por exemplo, melão, melancia, abacaxi, pepino, aipo, alface, beterraba, salsa. E há ainda alguns chás, como o de cavalinha e o de hibisco.

- Alimentos ricos em magnésio – cereais integrais e frutos gordos como nozes, avelãs e amendoins – e alimentos ricos em potássio – leguminosas.

Há quem adote o uso de meias de compressão, uma vez que ajudam, de facto, com o problema das pernas inchadas. Mas não se devem usar sem antes consultar um médico.

Uma boa tática, sobretudo para quem vai para novo e é bastante sedentário, é dormir com as pernas elevadas cerca de 30 graus, como já mencionei anteriormente. Pode conseguir facilmente esse efeito com almofadas normais ou poderá adquirir uma almofada própria para o efeito.

Há também o recurso a massagens nas zonas afetadas, uma vez que esses movimentos estimulam a circulação sanguínea e também a drenagem linfática, melhorando, assim, a situação de acumulação de líquidos nessas zonas.

Finalmente, alguns exercícios, se é que lhes podemos chamar isso, para ajudar a minimizar os efeitos deste problema:

- Para as mãos inchadas, coloque uma pequena bola entre as mãos, apoie bem os cotovelos e faça movimentos circulares com os punhos.

- De pé, coloque-se na ponta dos pés e depois apoie-se nos calcanhares, fazendo este movimento várias vezes e lentamente.

Para a semana: Porque será... Não acham curioso que os "preocupados" profissionais do nosso país não se preocuparem com quem vai para novo?