Com os repetidos anúncios de “vem aí o calor”, os pensamentos de muitos começam a virar-se para o verão. Para além da praia, que ainda é um dos prazeres favoritos da nossa população, é também a época da vinda à terra dos nossos emigrantes ou de umas férias passadas em família.

É, pois, inevitável que se comece a olhar para o espelho... Sobretudo se é uma pessoa organizada que nesta época verifica a roupa mais leve para ver se precisa de alguns arranjos ou para planear o seu guarda-roupa.

Pequeno detalhe, muito deste post é mais virado para as mulheres, mas há, felizmente, cada vez mais homens a preocuparem-se com o seu visual. E digo “felizmente” porque acho, francamente, que esta é uma das áreas em que a tão badalada paridade faz bastante falta.

Começo por lembrar que a partir dos 60 o nosso metabolismo abranda, o que significa que, comendo como sempre o fizemos, é muito provável começar a acumular alguns quilinhos extra. Junte-se a isso o inverno, particularmente se foi chuvoso, em que apetece mais a chamada comida conforto e o nível de atividade física diminui ou desaparece e não é de admirar que a tal roupa mais leve fique demasiado justa ou até nem sirva.

E é quando se recorre, em pânico, às dietas da moda, por muito absurdas que pareçam. Ora se não é boa ideia fazer exageros destes em qualquer idade, é-o ainda pior quando se vai para novo.

Pode-se, isso sim, fazer uma dieta suave, em que se substituem alimentos altamente calóricos por outros mais saudáveis e se corta, ou diminui bastante, miminhos não aconselháveis a quem quer perder algum peso. Tenciono fazer um post só dedicado à perda de peso depois dos 60 anos, mas, para já, aqui ficam alguns conselhos genéricos.

- Em vez de arroz, batata e massas, use e abuse de vegetais cozidos a vapor e de saladas. Mas não faça sempre o mesmo, a variedade evitará que fique farto e abandone o projeto. Já agora, salada não significa apenas alface e tomate, pode usar coisas variadíssimas como cenoura ripada, milho, rebentos de mungo, pimentinhos cortados em tiras fininhas, etc. Se for o prato principal, pode, até incluir um bocadinho de massa – fusilli, por exemplo, nesta época tenho sempre algum congelado – ou favas, lentilhas, etc.

- Evitar os fritos. Carne e peixe grelhados podem ser muito saborosos se forem bem confecionados e, acima de tudo, temperados. Pode, até, ser uma boa altura para experimentar novos sabores.

- Outros acompanhamentos. Quando grelho carne ou peixe grelho muitas vezes ao mesmo tempo rodelas de beringela e de curgete. E pimentos padrão.

- Cortar nos molhos gordos – em vez de maionese um molho de iogurte magro feito em casa – e, claro, nos bolos e docinhos de todo o tipo, substitua-os por fruta, não falta variedade para todos os gostos.

Já agora, uma “escapadela” de vez em quando não faz mal, muito pelo contrário, ajuda, até, a manter o seu plano alimentar. E se é o tipo de pessoa que adora comer, reserve uma refeição semanal para “abusos” – terá o prazer adicional da antecipação desse pequeno prazer.

Para ajudar, não se esqueça de ir bebendo líquidos. E se não sente grande apetite por água, que tal ter na geleira uma garrafa com? Também aqui pode variar, em vez de chá a sério, digamos, pode usar muitos outros, até uma mistura. Há, até, agora chás que se preparam com água fria. E para ficar melhor, junte-lhe um niquinho de sumo de limão – ou muito, se gosta. Mas nada de açúcar, mel ou similares!

A ênfase aqui é passar para um modo de comer mais saudável, sem exageros de qualquer tipo.

Passemos agora à atividade física. Para além de uma alimentação mais cuidada e equilibrada, pense em fazer algum exercício. Como tenho dito, basta uma simples caminhada. Será bastante eficaz para ajudar a reduzir o peso a mais, sobretudo se passou o inverno sem nada fazer – ou se, apesar de todos os conselhos, é uma pessoa muito sedentária.

E se não parou de se exercitar, pense em aumentar, muito gradualmente, o que tem feito ou iniciar algo novo – já começa a haver muitos locais com sessões de ginástica só disponíveis para os mais de 65.

Para além da ajuda à dieta, fazer exercício tem outras vantagens, dá-nos mais energia e ajuda a dormir melhor. Mesmo que não perca peso, verá que o seu corpo fica mais definido e que se sentirá melhor, algo que lhe dará, certamente jeito se o verão for a época em que está com filhos e netos.

Passemos à pele. O ambiente mais fechado em casa durante o inverno, somado ao uso de aquecedores e lareiras, secam, inevitavelmente, a pele, tanto da cara como do corpo. Ora a exposição ao sol no verão irá, certamente, piorar a situação, por muito protetor solar que use.

É pois, altura de a começar a preparar, aplicando diariamente uma boa camada de um creme gordo em todo o corpo – se tem dificuldades de o fazer em certas partes, nomeadamente as costas, dei uma solução em Cuidados pessoais. E faça o mesmo à cara, de preferência de manhã e à noite. Como tenho referido, não precisam de ser produtos caros, mas não opte por um de qualidade duvidosa só porque é baratinho.

Finalmente, o cabelo. Com a idade, tende a ficar mais fino e ralo. E o sol não ajuda, sobretudo se usa coloração e / ou permanentes ou outros tratamentos similares. Para além de começar a alimentá-lo já, com um bom champô e amaciador e a aplicação periódica de uma máscara, que tal investir num protetor térmico para o cabelo?

Existe em spray – ideal para cabelos finos – e em creme e evita o ressecamento e enfraquecimento do cabelo por ação do sol. Deve ser aplicado em todo o cabelo, exceto o couro cabeludo, com ele molhado e lavado. E, pequeno detalhe, aplicado após um mergulho no mar ou piscina combate os efeitos do sal e do cloro.

E pronto, seguindo estas indicações estará um bocadinho mais preparado para o verão – mesmo que a roupa continue justa ou a não servir, estará, pelo menos, mais em forma e com mais energia e com uma pele e cabelos prontos para aguentarem as “agressões” do tempo quente.

Para a semana: Violência contra idosos. Uma questão que não tem merecido o destaque que lhe é devido.